Instagramın Sıkı Kalçalı 7 Fitness Modeli!

Instagram tamamen fitness yapan kızların bir birileriyle kalça yarıştırdığı ortam olmuş adeta. Bunların içerisinden en popüler olanları sizler için Instagram’ın sıkı kalçalı fitness yapan kızları olarak derledik.

1 numarada Sommer Ray var…

View this post on Instagram

letss go

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on

2. Katya Elise Henry

3. Michelle Lewin

https://instagram.com/p/BjALoepBDnT/?utm_source=ig_embed

4. Hanna Öberg

https://instagram.com/p/BieYSi_FMJe/?utm_source=ig_embed

5. Anllela Sagra

https://instagram.com/p/BkK5s64HLWK/?utm_source=ig_embed

6. Julia Gilas

https://instagram.com/p/BhSRWC8AnKg/?utm_source=ig_embed

7. Amanda Latona

https://instagram.com/p/BkLSR5bFNUf/?utm_source=ig_embed

Spor Yaparak Zihnimizi Geliştirip Koruyabiliriz

Düzenli spor yapan insanların diğer insanlara göre, kendilerini daha enerjik ve zinde hissettikleri bir gerçek. Yapılan bir çok araştırma fiziksel aktivitelerin vücudun yanında zihnimizi de harekete geçirdiğini gösteriyor. Sadece diyabet ve kanser riskini azalttığı için değil, yapılan egzersizler beynin hippokampus bölgesinin büyümesine de katkı sağlıyor olabilir.

Spor antremanlarının bilişsel durumunuzu korumasının bir kaç nedeni var. Yaptığınız hareketler neticesinde nabzınız hızlanır ve kafanız da dahi her yere kan akışı artar. Araştırmalar bir kaç defa yapılan orta düzey aerobik etkinliğin bile beyin sağlığındaki gerilemeye karşı koyduğunu söylüyor. Çalışma sırasında salgıladığınız hormonlar da yeni beyin hücrelerinin büyümesini tetikliyor olabilir. Dans yada çeşitli spor oyunlarını kendinize hobi edinebilirsiniz ama hızlı bir yürüyüş ya da haftada üç dört kez koşmak bile zihninizi zirvede tutmaya yardımcı olacaktır.

Nefes Ritmi ile Hafızayı Güçlendirip Endişelerinizden Kurtulun

Nefes ritmi, beyindeki nöral aktiviteyi etkileyip hafıza birimlerini güçlendiriyor, duygusal karar meka- nizmalarını düzenliyor. Northwestern Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde gerçekleştirilen araştırmada, ilk kez nefes ritminin zihni etkilediğine dair bir keşif yapılmış oldu. Sonuçlar, nefes döngüsünün beyinde elektriksel bir hareketlilik yarattığını gösteriyor.
 

Etkisi, nefesi ağızdan mı yoksa burundan mı aldığınıza göre değişiyor. Ağızdan alınan nefeslerde olumlu etkilerin hiçbir şekilde ortaya çıkmadığı görüldü. Burundan alınan nefesteyse, nefes alma esnasında beyinde bir hareketlenme oluyor. Örneğin araştırmaya katılan gönüllülerin nefes alırken gördükleri nesneleri daha ayrıntılı hatırlayabildikleri görüldü. Araştırmacılardan Christina Zelano, “En önemli bulgulardan biri, amigdala ve hipokampuste nefes alma ve verme esnasında yaşanan çarpıcı değişimlerdi. Nefes alırken koku alma duyusuyla ilişkili nöronları, amigdalayı ve hipokampusu uyarıyoruz.”

Güzel Göğüsler İçin 7 Süper Etkili Yoga Pozisyonu

Herkes hayalindeki vücudu geliştirme yeteneğine sahiptir. Müthiş Bilgi göğüslerinizin şeklini ve akciğer hacmini iyileştirmekle kalmayacak aynı zamanda güçlü ve sağlıklı olmanızı sağlayacak en etkili yoga pozisyonlarını sizler için topladı.

Savaşçı Pozisyonu

© shutterstock / fizkes

Virabhadrasana veya Warrior Pozisyonu olarak bilinir, yalnızca gücünü hissettirmekle kalmaz aynı zamanda göğüs uçlarını uzatmanıza ve esnek ve aktif hale getirmenize yardımcı olur:
1. Ayaklarınızı birbirine paralel olarak geniş tutun.
2. Sol ayağınızı 90 derece sola, sağ ayağınızı içeriye doğru çevirin. Nefes alıp sol dizinizi eğin.
3. Sağ bacağınız düz durmalıdır. Kollarınızı kaldırın ve onları omuzlarınızla aynı hizaya getirin. Bileklerinize bakarak başınızı çevirin.
4. 7-10 kez tekrarlayın, sonra aynı şeyi sağ tarafa yapın.

Üçgen Pozisyonu
© shutterstock / fizkes

Trikonasana veya Üçgen Pozisyonu olarak bilinir, toraksınızı (gögüs kafesi) serbest bırakır ve güçlendirir, omurganızı uzatır ve kan akışınızı geliştirir:
1. Ayağınızı genişçe ayırın. Sola ayak 90 derece ve sağı 15 derece çevirin.
2. Sol elle sol ayak bileklerine dokunun (zamanla açık avucunuzu yere koyabilirsiniz) ve kollarınızın düz bir çizgi oluşturması için sağ kolunuzu yukarı doğru gerin. Dizlerinizi ve omurganızı da düz tutun.
3. Yüzünüzü yukarı çevirin ve parmaklarınıza bakın. Sonra egzersizi diğer tarafla tekrarlayın.

Kobra Pozisyonu
© shutterstock / fizkes

Bhujangasana veya Kobra Pozisyonu olarak bilinen, akciğer hacmini artırmaya, göğüs kaslarını germeye, karın kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olur:
1. Midenizin üzerine uzanın ve derin nefes alın. Gövdenizi yavaşça kaldırın ve bedeninizi aynı anda yerde tutun.
2. Bacak ve kollarınızla denge kurun.
3. Başınızı kaldırın ve bakın.
4. Yavaşça nefes alıp başlangıç ​​pozisyonunu alın. Her tekrarlı çalışmada pozisyon sürenizi arttırmayı deneyin.

Yay pozisyonu
© shutterstock / fizkes

Dhanurasana veya Yay Pozisyonu olarak bilinir, sırt ağrısı olan herkese tavsiye edilir. Bu egzersiz tüm omurgayı gerginleştirmeye yardımcı olur ve göğüslerinizi güzel şekillendirir:
1. Midenizde yalpalayıp nefes alıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı arkadan başınıza doğru kaldırın. Ayak bileğinizi elinizle tutmayı deneyin.
2. Şimdi yavaş yavaş tekrar nefes alıp, mümkün olduğunca bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı doğru çekin.
3. Kalçalarınız ve göğüsleriniz yerden kalkmalı ve mideniz üzerinde dengede durmalısınız.
4. Bu konumda 30 saniye kalmaya çalışın.

Tekerlek pozisyonu
© shutterstock / fizkes

Chakrasana veya Tekerlek Pozisyonu olarak bilinir, göğüs, omurga ve boynunuzu gerginleştirmenize, yorgunluk atmanıza ve baş ağrısını iyileştirmenize yardımcı olur:
1. Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde yere koyun, sonra onları kalçanıza çekin.
2. Parmaklarınız sırtınızı işaret edecek şekilde başınızı avucunuzun arasına koyun. Nefes alın ve göğüslerinizi ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseltin.
3. Kollarınızı tamamen düzleştirmeyi deneyin. Bu konumda 30 saniye durun.

Destekli Başaşağı Durma
© shutterstock / fizkes

Salamba Sirsasana veya Supported Headstand olarak bilinen, omurganın ve göğüs ağrısının bağları ve kasları için yararlıdır. Nefes alma ve kan akışını geliştirir, ancak sadece deneyimli kişiler için tavsiye edilir:
1. Dizlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yere koyun. Bir kase oluşturmak için parmaklarınızı birbirine birleştirin, başınızın üstünü paspasın üzerine koyun, böylece başınızın arkası kase içine gelecektir.
2. Dizlerinizi bükün, nefesinizi çekin ve ayakları yere indirin.
3. Bacaklarınızı yukarı doğru sıkın ve yeteneklerine bağlı olarak 30 saniye ila 2 dakika arasında böyle kalın.

Deve pozisyonu
© shutterstock / fizkes

Ustrasana veya Deve Pozisyonu olarak bilinir, sırt ağrısına karşı etkili. Ayrıca akciğer hacmini arttırır ve toraks (göğüs kafesi) güçlendirir:
1. Dizleriniz üzerinde durun ve ayaklarınızı birlikte çekin.
2. Yavaşça geriye doğru bükün ve ellerinizi topuklarınıza bırakın. Sonra sırtınızı ve kaburgalarınızı gerin. Kafanız yere çekilmelidir.
3. 30 saniye boyunca böyle kalın ve başlangıç ​​pozisyonunu alın.